SKURUUU

Individuella träningar innebär träning ensam med coach, eller på högre nivåer träning i liten grupp. Detta är i princip det enda sättet för en spelare att ordentligt förändra och utveckla sina skills, och därmed skapa sig en ny spelstil.

Bilden visar de olika nivåer som spelaren genomgår på vägen till att göra en skill "Game Ready". Klicka på bilden för förstoring.

Lö 11/8 9.30-10.45, Sanna

Sö 12/8 10.00-12.00, Helena, 12.15-13.30, Cissi

Må 13/8 18.30-19.45, Anna

Ti 14/8 18.30-19.45, Sanna

To 16/8 18.30-19.45, Cilla

Lö 18/8 9.30-10.45, Sandra

Samtliga är i Birkahallen.

Instruktioner:
1. Välj ett tema för träningen, alltså vilket område ni vill jobba med. Skriv detta i kommentarer nedan. (Obs, ej aktuellt för Sanna.)
2. Om tiden inte passar, försök till att börja med att byta med någon annan. Endast när detta inte lyckats, hör av er. (Det är annars risk att coach får extremt mycket administration av tider över sig.)
3. Vid individuell träning i anslutning till en lagträning, tag med nåt som går att äta mellan träningarna. (Kan bli ganska tungt annars.)

Som fystränare tänkte jag lite kort berätta om fysträningen samt att jag vill veta lite om er.

Grundfysen:
Grundfysen kommer vi att underhålla under hela säsongen. Den kommer bestå av grundkondition, grundstyrka samt rörlighetsträning. Dessa komponenter kommer alltid tränas!

Konditionen kommer tränas genom "Aerob" och "Anaerob" träning. Aerobträning är den mer uthållig konditionen som gör att man orkar prestera en hel träning eller match samt snabbt kan återhämta sig inför nästa pass. Aerob träning är något lägre puls men över längre arbetstid.

Anaerob träning är mer intervallbetonat och innehåller fler pulstoppar med kortare tid och varierad vila. I vissa fall blir det tal om mjölksyraträning.

Grundstyrka menas den styka som krävs för att kunna genomföra träning och match på ett säkert sätt. Starka fotleder, tillräcklig benstyrka för att undvika överbelastning och akuta skador.

Ett stort fokus kommer ligga på bålstyrka, dvs mage och rygg. Dessas muskulatur är dirket avgörande för att kunna gå vidare i mer avancerad styrketräning. Från bålen urspringer kroppens rörelser. Ska man hoppa eller skjuta så bör röreslen starta i bålen för att få ut så mycket som möjligt av rörelsen.

MAQ träning som står för Muscle Action Quality. Konceptet framtaget av en idrottstränare och en sjukgymnast verksamma på Elitidrottscentret vid Bosön. Det bygger på en att uppnå grundläggande funktion och stegvis går vidare till mer avancerade explosiva övningar. Detta koncept kommer genomsyra vår fystäning inomhus och kommer stegvis och perodvis över gå till explosivitetsträning, bla spänst. Pinnträning och fria vikter kommer att användas.

Knäkontroll är en serie övningar som är framtaget för att förebygga skador inom idrott. Det går ut på att träna med rätt hållning, stärka viktiga muskler samt landa, hoppa och röra sig på ett så skonsam sätt som möjligt. Detta kommer även också finnas med under hela säsongen.

Försäsongperiod (Fp): Sex veckor innan ordinarie träning och match tar vid med fokus på att påbörja, genomföra och skapa en grundfys som ska fortsätta jobbas med hela säsongen. Då sex veckor är på tok för kort tid att ha en bra försäsong på gäller det att alla gör sitt yttersta.

Tävlingsperiod (TP): I princip resterande delen av säsongen. Här kommer fysträningen blocktränas på så sätt att vi kommer jobba med olika moment under en given tid. Tex under en tre veckors tid kan vi jobba hårt med explosiv styrka då det inte är så mycket matcher. Grundfysen underhålls och bitvis stegras.

Lovperiod (LP): Dessa perioder är främst då det är ett avbrott i spelprogram på grund av SM, långhelger så som tex jul. Här kommer träningsplaneringen vara annorlunda då vissa är lediga från skola andra fortfarande jobbar eller att hallarna är stängda.

Övergångsperiod (ÖP): Denna period är innan försäsongen drar igång. Här är det tex landslagsaktiviteter, läge att resa samt break från träning.

Rehabträning: Skulle det nu vara så illa att man skadar sig så hjälper jag gärna till med rehabträning helst bör detta göras hos sjukgymnast men kan även ske på träning. Vis rehabutrustning kommer finnas till hands. Men en kontakt ska alltid tas med sjukgymnast vid allvarligare skador.

Utrustning: Denna list är inte så lång eller exklusiv.
-Ett par ordentliga löpskor
-Hopprep

Information från er:
Det jag kommer behöva veta om er som kommer få fyllas i på en blankett är: ( denna delas ut i samband med träning).
- om man har några sjukdomar, skador, allergier. Hur dessa behandlas, vilka mediciner som behövs hur de skall tas samt vart dessa finns vid behov.
- om man använder medeciner, prepart eller naturmedel. Detta för att samtliga ska vara säkra på att detta ej räknas som doping och i så fall söka dispens för detta. Jag vill även veta om det finns biverkningar som påverkar dig på något sätt. Trötthet, illamående mm.
- om man har ett gymkort och i såfall vart.
- Övrig information som kan vara viktig att veta som påverkar din träning.

Obsververa att samtliga av dessa uppgifter kommer handteras med sekretess. Vilket innebär att jag kommer endast lämna vidare uppgifter som är nödvändiga för att någon annan ska kunna sköta samma jobb som jag om det verkligen behövs men aldrig utan ert medgivande!!

Hoppas ni är lika taggade som jag är!!

Richard Duncan
Mobil: 070 77 77 285
Epost: [email protected]