SKURUUU

Den röda punkten i bilden, maxpunkten,  motsvarar hur mycket en basketspelares kropp orkar. Den blåa punkten motsvarar hur mycket huvudet orkar. Det framgår alltså att huvudet tar slut innan kroppen gör det.

Utmattningskurvan beskriver ungefär hur trött en spelare är. Så länge kurvan ligger under koncentrationspunkten kommer spelaren kunna fungera och vara effektiv i ett lagspel. I ett stridsdugligt basketlag kan alla spelare genomföra en träning eller match i högt tempo, utan att utmattningskurvan nuddar vid koncentrationspunkten.

Man höjer koncentrationspunkten på två sätt. Dels måste man förbättra grundfysen, dvs höja maxpunkten. Dels måste man träna på att koncentrera sig i spelsituationer, så att koncentrationspunkten kommer så nära maxpunkten som möjligt.

Det viktigaste syftet med damlagets träningar är att göra laget stridsdugligt, dvs höja koncentrationspunkt och maxpunkt. Därför kommer två träningar i veckan (oftast måndag och fredag) att vara uppbyggda enligt bilden nedan.



Innan vi får hallen kommer vi ha ungefär en halvtimme teori. Då går vi igenom träningen, så att vi behöver snacka så lite som möjligt under träningen. Innehållet består av nötning av skills, spelförståelse och spel, ungefär i den ordningen. Intensiteten ska vara hög, men inte så hög att spelarnas utmattning överstiger koncentrationspunkten. (Detta förutsätter att alla spelare har bra grundfys.) För att vi även ska kunna förbättra maxpunkten avslutas träningen med en halvtimme fys/löpning.

Ett basketlags rustning består av de områden som alltid är närvarande, oavsett om man har en bra eller dålig dag. Detta handlar om försvar, returtagning, grundoffense och spelvändningar.

Ett basketlags Combat Skills är allting annat. Skott, 1-1 spel etc. beror på vilka lägen man får och kan därför variera från match till match.

För det mesta vinner laget som har den starkaste rustningen.

Rustningen består av områden som kräver att man orkar koncentrera sig. Detta avgörs till 90% av grundfysen, eftersom en bra grundfys gör att man orkar vara fokuserad och spela hårt en hel match.

Här är en liknelse som beskriver hur man bygger upp ett basketlag, jämfört med ett arméförband. Klicka på bilden för förstoring.

I grunden behövs stridsdugligt folk. Detta skapar man i basket genom att bygga upp grundfysen.

Därefter behöver man köpa in vapen till förbandet. I basket motsvaras detta av individuella träningar, som är spelarnas möjlighet att bygga upp nya skills att använda som vapen mot motståndarna. Dessa sker utanför de vanliga träningarna, eftersom coachen behöver jobba med spelarna en och en.

Underhåll av vapen är det man gör när man tränar teknik i stor grupp på träningar.

Kunskap om strid handlar om att lära sig hur man ska bete sig på plan. Att jobba med kunskap om strid innebär ganska mycket avbrott och förklaringar, samt spel i lugnare tempo.

Träning av strid handlar om att under hård press kunna utföra det man vet att man ska göra. Vid träning av strid skall avbrott och pauser vara så få som möjligt. Fokus ligger på tempo och tävling, så att laget blir samspelt även med hög puls och hård press.

När man kör olika spelövningar måste det vara tydligt om man tränar det ena eller det andra. Därför separeras dessa i träningsplaneringen.

Samtliga spelare tränar tre basketpass i veckan. Därutöver finns möjlighet till extra fysträning, individuell träning samt coaching av lag. Klicka på bilden för förstoring.

Fysträningen hanteras av Rickard Duncan. Han kan lägga upp program för alla typer av fysträning, beroende på spelarens behov. Läs mer om detta i kategorin Fysträning.

Individuella träningar syftar till att förändra och utveckla en spelares skills och spelstil. Detta sker enligt en modell som tagits fram av Axel.

Coaching av lag är en möjlighet att lära sig mer om hur basketsporten fungerar, samt hur man kan hantera och styra grupper. Detta är mycket lärorikt och kommer att göra coachen till en bättre basketspelare.