SKURUUU

Ons 12/9, Björknäs, 19-20, Sanna
Tor 13/9, Järla SPH, 16.30-17.30 Cissi, 17.30-18.30 Elin, 18.30-19.30, Sara
Nacka SPH, 20.15-21, Helena
Fre 14/9, Nacka SC, 16.15-17.15, Jessica
Lör 15/9, Nacka SPH, 9.30-10.20, Sanna och Helena
Sön 16/9, Nacka SC/Birka, 12-13.30, Cilla, 13.30-15, Sandra

Mån 10/9, Järla SPH
Tematräning: Användning av screens
20.00-21.15, Sara, Melle, Cynthia, Anna, Cilla, Manda
21.15-22.30, Helena, Sanna, Cissi, Sandra, Elin, Jessica

Ons 12/9, Björknäs, 20.30-22.00
Syfte med träningen: Utveckla dishar och rörele vid penetrering
Innehåll: Genomgång av standardrörelser, bollbehandling, passteknik, spelövningar

Fre 14/9, Nacka SPH, 17.15-19.30
Samling ombytta: 17.15
Syfte med träningen: Träning av anfalls- och försvarsrörelser inför matchen mot Söder
Teori: Genomgång av övningar på träningen
Innehåll: Bollbehandling, Rörelse efter penetrering, skott, screen inside-vinge, spel, försvarsroteringar

Mån 3/9, Järla SPH, 19.30-22.00
Samling ombytta: 19.30
Syfte med träningen: Träna transition och start av anfall, göra oss redo för helplansspel
Teori: Resa till Lkpg, Repetition motionanfallet, Genomgång start av anfall från transition, kanske genomgång motionanfall mot zon
Innehåll: Bollbehandling, Transitionövningar, Helplansspel, Fys

Ons 5/9, Björknäs, 20.00-22.30
Samling ombytta: 20.00
Syfte med träningen: Träna motionanfall mot zon
Teori: Genomgång motionanfall mot zon
Innehåll: Bollbehandling, Transitionövningar, Zonanfallsövningar, Fys
OBS att vi kommer dra över tiden eftersom det är sista träningen inför Linköping!

Tor 6/9, Ingen fysträning pga match fredag, i stället kör vi träningar i smågrupper enligt följande:
Järla SPH 16.45-17.30, Manda, Helena, Jessica (Tema catch n shoot halvdistans och 3-p)
Järla SPH 18.00-18.45, Cissi, Cilla, Cynthia (Tema hoppskott)
Järla SPH 18.45-19.30, Anna, Sanna (Tema drive- och dribblingsteknik och skott ur dribbling)
Nacka SPH 20.15-21.00, Elin (Tema avslut)
Under tiderna Järla SPH 16.45-19.30 och Nacka SPH 20.00 och framåt kan ni träna själva i anslutning till tematräningarna.

Mån 27/8, 19.30-22, Järla SPH
Samling ombytta: 19.30
Syfte med träningen: Utveckla försvaret med överspel och stealade backdoor-passar
Teori: Genomgång överspel, försvar på backdoors, front samt förklaring av drills som vi ska göra på träningen
Innehåll: Gummibandsträning, bollbehandling, försvarsdrills, spel, fys/stafetter

Ons 29/8, 20.30-22, Björknäs
Samling ombytta: 20.30
Syfte med träningen: Utveckla försvaret med stöt från spelare som frontar, samt byte på screens
Innehåll: Bollbehandling, entaktare, försvarsövningar, spel

Tor 30/8, 18.00-19.30, Långsjön
Samling ombytta: 18.00
Innehåll:

Fre 31/8, 17.15-19.30, Nacka SPH
Samling ombytta: 17.15
Syfte med träningen: Gå igenom helheten i nytt motionanfall
Teori: Genomgång av anfallet
Innehåll: Bollbehandling, anfallsövningar, spel, fys/stafetter

Lör 1/9, 11.00-12.30, Hellas
Samling ombytta: 11.00
Innehåll: Uppvärmning/knä- och fotledskontroll, bålstyrka, löpning 5 km
Att tänka på: Sommaren är över, för utomhusaktiviteter krävs numera varma kläder.

Mån 27/8, 18.30-19.20, Nacka SPH, Helena
Ons 29/8, 19.00-20.15, Björknäs, Anna och Sanna
Tor 30/8, 20.00-21.00, Nacka SPH, Sanna
Fre 31/8, 16.30-17.15, Nacka SPH, Jessica
Lö 1/9, 9.30-10.45, Järlasalen, Cissi
Sö 2/9, Birkasalen, 12-13 Sara, 13-14 Sandra, 14-15 Anna, 15-16 Cilla

Sön 19/8, Järlasalen, 16-17.15, Sara, 17.15-18.30, Sanna, 18.45-20, Cynthia
Mån 20/8, 18.30-19.20, Nacka SPH, Cissi
Tis 21/8, Nacka SPH, 17-18, Cilla, 18-19, Anna
Ons 22/8, Björknäs, 19-20.15, Sanna
Lör 25/8, Järlasalen, 9.30-10.45, Melle
Sön 26/8, Birka, 11-12.15, Jessica, 12.15-13.30, Helena

Instruktioner:
1. Om tiden inte passar, försök till att börja med att byta med någon annan. Endast när detta inte lyckats, hör av er. (Det är annars risk att coach får extremt mycket administration av tider över sig.)
2. Vid individuell träning i anslutning till en lagträning, tag med nåt som går att äta mellan träningarna. (Kan bli ganska tungt annars.)

Måndag 20/8, 19.30-22, Järla SPH
Samling ombytta: 19.30
Syfte med träningen: 1. Gå igenom helheten i man-man försvaret 2. Lära oss positionering, bollförsvar och hjälpförsvar 3. Öka intensitet och uthållighet
Teori: Vi kommer att gå igenom helheten i man-man försvaret, samt kolla på en del videosekvenser som visar hur det ska och inte ska gå till. Teorin kommer förmodligen att ta mer än en halvtimme, alltså mycket viktigt att alla respekterar samlingstiden, annars måste vi fortsätta träna efter 22.00
Innehåll: Knäkontroll, Bollbehandling, Försvarsövningar, Sliding/Löpning

Onsdag 22/8, 20.30-22, Björknäs
Samling ombytta: 20.30
Syfte med träningen: Fortsätta träna på positionering, boll- och hjälpförsvar
Innehåll: Kommer likna träningen i måndags, fast med lite andra drills.

Torsdag 23/8, 18.00-19.00, Skurustugan, Lagmöte
19.00-20.30, Långsjön
Samling: 18.00
Syfte med träningen:
Innehåll:

Fredag 24/8, 17.00-19.30, Nacka SPH
Samling ombytta: 17.00
Syfte med träningen: Förbättra försvaret
Teori: Repetition hjälprotering samt genomgång av vissa övningar på träningen
Innehåll: Bollbehandling, försvarsövningar, fys

Lördag 25/8, 11.00-12.30, Hellas
Samling ombytta: 11.00
Syfte med träningen:
Innehåll:

Har bokat upp följande tider:

Lö 11/8 9.30-10.45, Sanna

Sö 12/8 10.00-12.00, Helena, 12.15-13.30, Cissi

Må 13/8 18.30-19.45, Anna

Ti 14/8 18.30-19.45, Sanna

To 16/8 18.30-19.45, Cilla

Lö 18/8 9.30-10.45, Sandra

Samtliga är i Birkahallen.

Instruktioner:
1. Välj ett tema för träningen, alltså vilket område ni vill jobba med. Skriv detta i kommentarer nedan. (Obs, ej aktuellt för Sanna.)
2. Om tiden inte passar, försök till att börja med att byta med någon annan. Endast när detta inte lyckats, hör av er. (Det är annars risk att coach får extremt mycket administration av tider över sig.)
3. Vid individuell träning i anslutning till en lagträning, tag med nåt som går att äta mellan träningarna. (Kan bli ganska tungt annars.)

Torsdag 9/8, 19.30-21.30, Järla SPH
Samling ombytta: 19.15
Syfte med träningen: Komma igång med spelet
Teori: Genomgång bollbehandlingsprogram
Innehåll: Bollbehandling, Drills (passning, dribbling), Spelövningar transition, Spel

Lördag 11/8, 11.00-12.30, Hellas
Samling ombytta: 11.00
Syfte med träningen: Bygga upp grundfys
Innehåll:
Aerob träning: fokus kommer ligga på medelintensiv löpning. Uppvärmning följt av 5 km.
Styrkepass: Knäkontroll, bålstyrka.

Måndag 13/8, 20.00-22.00, Nacka SPH
Samling ombytta: 19.45
Syfte med träningen: Komma igång med spelet
Teori: Repetition bollbehandlingsprogrammet
Innehåll: Bollbehandling, Drills (passning, dribbling, skott), Spelövningar transition, Spel

Tisdag 14/8, 20.00-22.00, Nacka SPH
Samling ombytta: 19.45
Syfte med träningen: Bygga upp tempo och intensitet
Teori: Repetition gamla anfalls- och försvarsregler
Innehåll: Bollbehandling, Attacker ur dribbling, 1-1 spel, Spelövningar, Sprints/Sliding/Löpning

Onsdag 15/8, 18.00-19.30, Långsjön
Samling ombytta: 18.00 vid Skogalunds busshållplats
Syfte med träningen: Bygga upp grundfys
Innehåll:
Aerob träning: Medelintensiv löpning, upp värmning följt av ca 3,5 km.
Backintervaller: 6-10 sekunders intervaller. Ett intervall förhållande på 1:3, dvs 1 springa och 3 ggr så lång vila.
Styrkepass: Bålstyrka, lyftteknik.

Torsdag 16/8, 20.00-22.00, Nacka SPH
Samling ombytta: 19.45
Syfte med träningen: Bygga upp tempo och intensitet
Teori: Repetition gamla anfallssystem
Innehåll: Bollbehandling, Drills (dribbling, 1-1, försvar), Spelövningar, Sprints/Sliding/Löpning

Lördag 18/8, 11.00-12.30, Hellas
Samling ombytta: 11.00
Syfte med träningen: Bygga upp grundfys
Innehåll:
Aerob träning: Uppvärmning följt av medelintensiv löpning 5 km.
Styrkepass: Bålstyrka, knäkontroll.